5 лайфхаков, которые будут мотивировать вас. (Часть 1)

В прошлой статье мы обсудили 3 биологических фактора, которые помогают нам подзаряжать уровень силы воли в течение дня. Я уверен, что многие из вас предположили, что эти факторы отвечают за большую часть уровня силы воли. Но, это немножечко не так, давайте разбираться! И на самом деле это предположение было актуально для всего научного сообщества долгое время. Несмотря на это, недавние исследования показывают, что эти биологические факторы имеют меньшую степень важности, чем мы думали. Так, они отвечают не за 70% силы воли в течение дня, а только за 30%. Выяснилось, что то, что твориться у нас в голове, играет намного более важную роль касательно силы воли. Об этом мы и поговорим сегодня. Пять психологических факторов, которые делают вас более мотивированным, увеличивают уровень силы воли и ограждают вас от состояния истощения эго.

5 лайфхаков, которые будут мотивировать вас. (Часть 1)

Первый фактор – это разделка.

Один из лучших примеров разделки можно наблюдать у одного из самых крутых фокусников – Дэвид Блейн. Блейн известен своей выдержкой. Однажды он провёл 63 часа внутри блока льда. Вы можете только представить, сколько силы воли потребовалось для этого. Блейн смог через это пройти, используя разделку для постоянной подпитки силы воли.

Разделка – это приём, когда вы берёте масштабное задание и разделяете его на крохотные кусочки.

Блейн не фокусировался на общем количестве времени, которое он хотел провести внутри блока. Да, он хотел пробыть там около 60 часов, но разбил этот срок на отдельные часы. Он говорил себе «Так, мне нужно провести здесь следующий час». Снова и снова. Это работает, потому что наш мозг сконструирован так, чтобы как можно более эффективно использовать силу воли, именно это сохраняет энергию. На самом деле, у нас практически безграничный уровень силы воли, но у всех нас есть момент, когда мозг говорит нам: «Нет! Ты уже достаточно использовал. На сегодня хватит». Поэтому, когда вы даёте мозгу масштабное задание, он говорит «Не, мы не сможем это сделать. Это слишком много. У нас не хватит на это силы воли». Но когда вы используете разделку, и фокусируете внимание на небольшом кусочке за раз, то мозг говорит: «Хм, ну это мы сможем сделать. Вот тебе порция силы воли».

5 лайфхаков, которые будут мотивировать вас. (Часть 1)

Зачем устанавливать планку ниже?

Устанавливая планку ниже, а именно задавая минимальное количество работы, которое можем себе позволить, мы используем разделку, чтобы получить порцию силы воли, которой будет достаточно, чтобы придерживаться привычки. Как мы можем использовать это в повседневной жизни? К примеру, вместо того, чтобы говорить себе, что вам нужно закончить работу на 5 страниц, вы сможете получить больше силы воли и чувствовать себя более мотивированным, если будете говорить себе, что вам нужно закончить один абзац за раз. Кроме того, разделка увеличивает наш уровень уверенности.

5 лайфхаков, которые будут мотивировать вас. (Часть 1)

Уверенность – это второй психологический фактор

Она влияет на уровень силы воли. Чем больше вы уверены в выполнении задания, тем меньше силы воли для него понадобиться. Допустим, вы хотите сбросить 10 килограммов. Если бы я спросил случайных прохожих на улице, насколько они уверены в выполнении такого задания, большинство ответили бы, что неуверенны совсем. Однако, если мы используем разделку, и снизим задачу до 1 килограмма, большинство ответит «Ну-у-у-у-у… Да, я смогу». Уверенность строится на маленьких победах. Фокусируясь на достижении мелких целей, вы становитесь более и более уверенными в выполнении конечной цели. Вы начинаете верить, что у вас всё получится.

Отличный способ построить свою уверенность при помощи маленьких побед, это отслеживать свой рост.

К примеру, если вы хотите сбросить вес, очень эффективным будет скачать фитнес-приложение, которое позволяет следить за своим прогрессом. Отслеживая свой вес и замечая его снижение, вы повышаете свою уверенность, и вам требуется всё меньше и меньше силы воли, чтобы пойти в зал или придерживаться диеты.

5 лайфхаков, которые будут мотивировать вас. (Часть 1)

Третий способ влиять на силу воли – это изменить уровень её понимания.

Я знаю, что в предыдущих статьях я отмечал важность избегания истощения эго и рассказывал о том, как может истощаться сила воли. Это реально и действительно служит общей цели. Но исследование, проведенное в 2010 году профессором JOB V, показало, что то, как мы рассматриваем силу воли, может значительно влиять на её уровень. К примеру, если вы верите, что у вас есть лимит силы воли, то вы будете терять её быстрее, чем тот, кто верит, что она безгранична.

5 лайфхаков, которые будут мотивировать вас. (Часть 1)

Что мы можем с этим сделать?

Давайте установим истину о силе воли раз и навсегда. Правда в том, что наш уровень силы воли намного превосходит то количество, которое мы используем в течение дня. Наш мозг просто устанавливает лимит на неё. Я предпочитаю верить, что изучая силу воли, я понимаю, как обращаться к своей безграничной силы воли больше, чем среднестатистический человек. Принимая это убеждение, вы увидите, что сможете использовать больше своей силы воли.

Мы разобрали 3 лайфхака, которые помогают мотивироваться в течение дня. Продолжение ждёт вас в следующей статье. Подписываемся на пуш уведомления, добавляем сайт в закладки, чтобы ни пропустить новые статьи.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *