Секрет сохранения мотивации

В предыдущих статьях, мы начали говорить о силе воли, что это и как она работает. А до этого мы обсудили массу очень важной информации о привычках. Поэтому, если вы не ещё не читали эти статьи, то перейдите по ссылке ниже, это очень важно для вашего понимания.

Как сила воли спасает от плохих решений?

Сегодня мы поговорим о том, что в течение дня, снижает наш уровень силы воли. Как мы можем избежать большой потери силы воли? Как стать более эффективным, в том, как мы тратим нашу силу воли. Так, мы сможем избежать наступления состояния истощения эго.

Истощение эго – это состояние, когда наша сила воли падает ниже определённой границы. Когда мы находимся в состоянии истощенного эго, наш мозг, буквально загорается медленнее.

Это вызывает большое разнообразие проблем, что важнее, мы становимся более импульсивными, эмоциональными, и увеличивается время выработки хорошей привычки. Что заставляет падать уровень силы воли? Итак, сегодня мы поговорим о 3 самых распространённых путях, почему это происходит.

Секрет сохранения мотивации

Ментальные процессы.

Если я скажу вам решить математическую задачку, 5×5, это не задействует силы воли, потому что ответ – 25 практически автоматически появится у вас в голове. Но, если я скажу вам, 34 умножить на 54, используя ручку и бумагу, это затребует силу воли. Потому что, вам придётся сесть и считать. Когда вам приходится серьёзно думать о чём-то, это истощает силу воли, вот почему, при работе в офисе, которая не требует никакой физической работы, вы можете истощённым вернуться домой. Ведь вы использовали всю вашу силу воли в течение дня на умственные процессы, составляющие вашу работу. Итак, Как мы можем уменьшить количество ментальных процессов в течение дня? Лучший способ, найти более эффективные способы выполнить работу. Например, в наши дни, у нас есть калькуляторы, поэтому не приходится проводить вычисления вручную. Или, вы работаете в офисе, и ваша работа предусматривает введение данным. Вы можете автоматизировать этот процесс, создав программу, которая автоматически вводит данные для вас.

Секрет сохранения мотивации

Сдерживание потребляет много энергии

Если вы помните, мы говорили о знаменитом исследовании. У людей, которым нужно было сопротивляться желанию съесть печенья перед ними, был меньший уровень силы воли, в сравнении с их партнерами, которым позволялось брать, что они хотят. Когда мы активно боремся с желаниями, истощается сила воли. Я уверен, что многие из вас находили себя в следующей ситуации. Вы страстно желали выкурить сигарету или поесть вредной еды, но вы говорили себе: «нет, нет, я сказал себе, что брошу». Но желание остаётся, и через 30 минут, или час активной борьбы, вы поддаётесь соблазну. Причина, по которой это происходит в том, что вы истощили свою силу воли, пока сопротивлялись желанию. И помните, если уровень силы воли снижается до состояния истощённого эго, ваши желания становятся сильнее, и вы в итоге сдадитесь. Итак, что мы можем сделать? Вы можете 2- мя способами избежать большой потери силы воли, пока пытаетесь устоять искушению.

Секрет сохранения мотивации
  1. Изменить обстановку. Если вы чувствуете искушение посмотреть сериал, когда лежите в кровати, вам нужно выйти из комнаты и заняться чем-нибудь другим. Вполне вероятно, что нахождение вас в кровати или в комнате, сигнал для этой плохой привычки. Если вы не измените обстановку, то это сигнал запустит вашу плохую привычку, и ваш мозг скажет: «хэй, время смотреть Игру Престолов» раз за разом. Вот откуда появляется желание. Вы не чувствуете желания в действии, пока не появится сигнал. Поэтому, вместо лежания, лучше выйти из дома и направиться в зал.
  2. При сопротивлении искушениям сделать желание чрезвычайно осознанным. Это может странно звучать, но это одна из самых эффективных техник, предотвращающих плохие привычки. Исследования показали, что люди, которые пользовались этой техникой, имеют вдвое больше шансов преодолеть их зависимость, чем остальные.
Секрет сохранения мотивации

Техника

В следующий раз, когда вы почувствуете искушение, сядьте, и сосредоточьте всё своё внимание на нём. Какие ощущения? Где в вашем теле вы его чувствуете? Затем подумайте: «я сейчас испытываю желание курить сигарету». Затем, «я сейчас думаю, что я хочу покурить». Такой вид медитации носит название «осознанности». Вы можете задуматься, почему такая простая техника столько эффективна? Ну, подумайте так, когда вас укусил комар, место укуса хочется почесать, вы решаете его почесать, или активно думать: «о, господи, я ненавижу комаров, укус очень чешется». Угадайте, что произойдёт, станет хуже. Но если вы решите игнорировать, зуд исчезнет, то же самое относится и к желаниям. Если вы осознаёте, что у вас есть это желание, и не будете ассоциировать его ни с чем негативным, то это желание отпадет само по себе.

Секрет сохранения мотивации

Что же ещё снижает мой уровень силы воли?

Усталость принимать решения сильно истощает вашу батарейку. Делая выбор, решая какому варианту придерживаться, решая делать что-то или нет, вы потребляете силу воли. Маркетологи всё время использует это в свою пользу. Вы можете это увидеть в местном супермаркете. Почти во всех супермаркетах есть конфеты и мелкие сладости рядом с кассой. Почему? Потому что, пока вы отовариваетесь, принимаете множество мелких решений: «хлопья какого бренда мне взять? Какие овощи я буду есть на этой неделе? Какой стейк лучше?». И к тому времени, как вы подойдёте к кассе, вы уже потратили приличное количество силы воли на десятки мелких решений. Вы медленно двигаетесь мимо кучи сладостей перед вами. Вы знаете, что не нужно покупать сладости, но вы не можете удержаться, потому что уровень силы воли снижен, и вы хватаете их.

Секрет сохранения мотивации

Как с этим бороться?

Отличный способ защитить себя от усталости принимать множества решений, особенно когда это касается покупок — создать список. Что-то вроде списка продуктов, которые вы хотите купить. И когда вы придёте в супермаркет, всё, что вам нужно сделать, найти продукты, положить их в корзину, и вуаля. Никакой усталости, у вас достаточно силы воли сказать нет сладостям на кассе. Усталость принимать решения также появляется, когда вы принимаете решение делать что-то. В прошлых статьях я упоминал о том, что больше всего силы воли тратится на то, чтобы обуться и выйти из дома для похода в зал, а не на саму тренировку. Потому что, когда вы обуваетесь и выходите из дома, вы принимаете решение пойти в зал. Казалось бы, небольшое решение затрачивает колоссальное количество силы воли. Что мы можем с этим сделать? Первое, что нужно сделать, выполнить трюк, под названием…

Реализация намерения

Когда вы пишете время и место того, что будете делать. Что это даёт? Это устраняет акт решения, если вы решили, что пойдёте в зал в среду в 9 вечера, но записали свою реализацию намерения в понедельник, тогда ваша сила воли не будет задействована в среду. Следующее, что нужно сделать, придерживаться своей привычке. В первое время, заставить себя пойти в зал требует огромное количество силы воли. Но затраты постепенно снижаются, со временем, если вы продолжаете ходить в зал. Нужно придерживаться своей привычки достаточное количество раз, чтобы достичь линии автоматизма, которая не требует много силы воли. Финальный способ, как мы можем избежать усталости принимать решения, научиться получать удовольствие от задачи.

Причина, по которой нужно получать удовольствие от задачи в том, что удовольствие не истощает силу воли. Мозгу не нужно решать, хочет он сладости или нет, ответ всегда да. Вы можете добиться подобного эффекта, убедив себя в том, что привычка, которую вы вырабатываете, лучшая штука в мире.

Секрет сохранения мотивации

Как добиться такого эффекта?

Например, вы хотите тренироваться в зале. Значит, вам нужно начать смотреть видео, где люди говорят о преимуществах этих занятий. Окружите себя доказательствами того, что тренировки в зале лучшее занятие в мире. Подпишитесь на ютуб каналы, начните читать статьи о фитнесе, общайтесь с людьми об этом, повесьте постеры в своей комнате. И со временем, вы поверите в то, что тренировки в зале сделают вашу жизнь лучше. И когда это произойдёт, поход в зал больше не будет сложной задачей. Наша сила воли расходуется на ментальные процессы, которые вы можете избежать, найдя более эффективные способы выполнять задачи. Например, на:

– Сопротивление желаний,  вы можете избежать, изменив обстановку, или сделать желание осознанным.

-Также усталость принятия решения, которое вы можете избежать, планируя наперёд на бумаге. Записывайте реализацию намерения, придерживайтесь действий, пока они не станут привычкой, когда вам даже не придется принимать решения.

– Убедить себя, что привычка, которую вы пытаетесь выработать – лучшее, что есть на этой планете.

Следуя данным советам, вы обнаружите, что состояние истощённого эго наступает значительно реже.  Что резко снижает количество рецидивов, пока вы вырабатываете привычку. Но невозможно полностью избежать состояния истощённого эго. Поэтому остаётся вопрос, как можно зарядить силу воли? Так, если наступит состояние истощённого эго, мы сможем из него выйти.

И это тема нашей следующей статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *